걷기 운동의 효과와 올바른 방법, 운동시간

 

걷기운동이란

아무런 기구없이 오직 맨몸으로 하는 운동이다. 누구나 쉽게 할 수있는 아주 기초적인 운동이며 신체에 무리를 제일 적게 주는 운동방법중 하나이다.

 

걷기운동의 효과의 장점

걷기운동은 우리몸에 있는 지방을 태우고 칼로리를 소모하는데 좋은 운동이며 일반적으로 1시간이상하는 것을 추천한다. 빠르게 걷기를 하며 1시간에 300~400칼로리의 양을 소모할수있는 기본적인 운동이다. 또한 누구나 할 수있는 접근성이 좋고 연령, 성별에 상관없이 누구나 실천 할 수 있는 활동이다. 제일 좋은 것은 비용이 들어가지 않고, 공간에 제약이 없다는 점이다. 많이 단순해 보이는 걷기 운동은 지속적으로 하게 되면 신체적은 물론 정신적으로도 긍정적인 효과를 가져온다.

그리고 심장건강을 유지하는데 가장 좋은 운동이다. 걷기를 할때 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 움직인다. 이때 심장의 펌프기능이 강화되면서 혈압을 조절하는데 좋은 영향을 가져온다 이처럼 걷기 운동을 꾸준히 하면 고혈압과 심장병의 위험을 낮출수있는 것은 물론 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 안정적인신테 활동을 지속적으로 할수있으며 작은 질병에도 미리 예방할 수있다.

걷기는 체중감량 및 건강관리에도 좋지만 이와 비슷하게 스트레스해소를 통해 정신적 건강을 맑게 해준다.

요즘 현대인들에게 스트레스는 기본적으로 가지고 있다. 걷는 동안 몸이 자연스럽게 이완되면서 긴장을 낮추고 스트레스 호르몬인 코르티솔 이라는 수치가 감소하게 된다. 엔도르핀이라는 물질이 분비되어 기분을 좋게 하여 우울감이 완화되고 정신적인 안정감을 가져다 줄수있다. 식후 걷기는 혈당조절에도 좋은 영향을 가져온다 식후 30분이내에 15분에서 30분 간 천천히 히 걷기는 음식을 섭취한 우리 몸이 혈당을 습격이 상승하는 것을 방지할 수있으며 인슐린의 민담도를 높여 당뇨병에도 예방할수있다. 뇌로 올라가는 혈류를 증가시켜 인지기능을 햘상시크고 기억력 감퇴를 늦추는 인지능력을 유지하는데 큰 도움이 된다.

격력한 운동이아닌 걷기 만으로도 수면의 질이 개선된다. 신체에 적절한 피로감을 느끼게 되면 수면의 질은 향상될수있다. 생체 리듬이 조절되며 이로인해 스트레스는 감소하여 좋은 수면의 질을 가질 수 있게 된다. 특히 저녁식사후 가벼운 산책은 소화촉직을 시켜 소화불량을 예방할 수 있다. 식사후 앉아서 티비를 시청하는 것보다 20분 이라도 짧게 산책하는 것을 추천드린다.

이렇게 간단한 걷기 운동은 단순해 보이지만 우리몸에 좋은 긍정의 역할을 가져온다. 전문가의 도움없이 혼자서도 할 수 있는 아주 좋은 운동이다. 굳이 시간을 따로 내지 않더라고 출퇴근시에도 할수있으며 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용해서 움직이는 것도 하나의 방법이다. 이렇게 일상생활에서도 이용해 봅시다.

 

걷기운동의 효과의 단점

걷기운동은 한계치가 있다는 것이 단점이다. 누구나 쉽게 접근할수있는 좋은 운동이지만 신체의 특정한 근력을 올리는 것에는 영향을 미치지 못한다.  더 많은 에너지를 소모하여 체중감량에 목표를 두고 있는 분이라면 걷기운동보다 강도가 있는 운동을 추천드립니다. 걷기는 심폐 지구력을 길러 줄 수는 있지만, 체력을 극대화하지는 못하기 때문에 누구에게는 부족한 운동이 될 수도 있다. 가장중요한건 본인에게 맞는 운동을 찾는 것이다. 

예를 들어 근력을 향상시키고 싶은 분들은 웨이트 트레이닝을 해야 할 것이고, 다이어트를 목표로 하시는 분들은 걷기운동은 기본이고 런닝이나 등산, 수영 등등 강도가 어느정도 있는 운동을 진행해야한다.

걷기운동은 부상이 제일 적은 운동이라 연세가 있으신 분들이 많이 하신다. 하지만 잘못된 자세로 걸을 경우 오히려 근육에 부담이 될 수있으며 핸드폰을 하면서 걸을 결루 목에 무리가 갈수있다. 러닝, 수영등의 운동을 비교했을때 같은 시간을 투자하더라도 1/2 의 효과만 가져 갈 수있는 아쉬운 부분이 있다.

공간에 제약이 없지만, 비가오거나 눈이 올때 날씨의 영향으로 인해 장소가 제약이 걸릴 수 있으다 특히 미세먼지가 심할 경우는 오히려 야외에서 걷는운동이 건강에 해로울 수 있다. 이처럼 걷기 운동도 환경의 많은 영향을 받기 때문에 좋은 장소를 찾는 것도 중요한 부분이다. 집근처 공원을 이용하는것을 추천드립니다.

단기간으로 운동을 하려는 분은 빠른 변화를 가지고 갈 수 없기때문에 길게 오랜 기간동안 꾸준히 하시는 분들에게 좋은 운동이다.

 

 

 

걷기운동 시간

기본적인 체력을 유지하고 싶으신 분들은 하루에 40분~1시간 이상 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

1. 하루에 40분 이상

2. 주 5회 이상

3. 저녁식사이후 20분 이상

한달 정도 위3 가지를 실천 하셨다면 한단계 업그레이드 해서 빠르게 걷기 (파워워킹), 계단 오르기, 오르막길 걷기 등 을 추천드립니다. 하체 근력 향상에도 좋으며 일반 걷기보다 많은 에너지를 소모하며 체력증진을 가져옵니다.

 

 

*걷기 운동 좋은 추천 시간*

공기가 맑고 기분전환에 좋은 아침시간과 식사후 30분 이후에 혈당조절과 소화촉진을 시킬수있으며, 저녁식전이나 식후에 걷기를 하므로 하루동안 가지고 있었던 긴장을 풀고 스트레스를 완화시킬수있으며 숙면의 질을 향상시킬수있습니다.

 

 

 

운동에는 장점 단점들이 있다 하지만 제일중요한 것은 본인에게 맞는 운동, 본인이 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 제일 중요하다. 본인의 체력과 일정에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실행한다면 건강증진은 물론 외적으로도 본인에게 만족감을 줄 수있는 방법이 될 것이다.