공복유산소다이어트 운동하는 방법 장점과 단점

 

공복유산소란

- 공복유산소란 아침식사를 하기전 아침에 음식을 먹기전에 진행하는 유산소 운동을 말한다.

- 공복상태란 지난 식사 이후 일반적인 6시간~8시간 이상 음식 섭취가 없는 상태이다.

- 몸에 혈당과 글리코겐 이 낮은 상태이기 때문 에너지 원으로 지방을 더 많이 사용할 가능성이 있다고 여겨진다.

- 글리코겐 : 탄수화물이 에너지원으로 저장된 상태이다.

- 아침에 일어나 물한잔을 마신후에 걷기, 조깅, 러닝, 자전거타기등의 유산소 운도을 한다.

- 다이어트를 하고 있는 분들이 가장 선호하고 많이 하는 운동 방식중 하나이다.

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공복유산소의 장점

1. 체지방을 태우는 효과가 좋다.

 

- 공복 상태에서는 체내 저장된 글리코겐이 부족하다.

- 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 될 가능성이 높다.

- 체지방 감소를 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 효과적인 방법이다.

 

 

 

2. 인슐린의 민감도가 향상된다.

-공복 상태에서 유산소 운동을 하면 인슐린의 민감도가 증가한다.

- 혈당조절에 아주 좋은 긍정적인 부분을 가져온다.

- 당뇨병관리에 좋다.

- 당뇨병 예방에 너무 좋은 운동방법이다.

 

 

3. 운동 후 신진대사율이 증가한다.

- 공복유산소 운동을 한 후에도 일정 시간동안 신진대사율이 높아진다.

- 더많은 칼로리를 근무중에 소모할 가능성이 높다.

- 저녁운동보다 아침운동이 좋다 

- 유산소 뿐만 아니라, 고강도 운동(크로스핏, F45 등의 운동) 을 결합하면 효과가 더 클수 있다.

 

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공복유산소의 단점

1. 저혈당 및 피로감이 쌓인다.

- 공복상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 떨어질수있다.

- 증상으로는 어지러움, 피로감이있다.

- 혈당조절이 민감한 사람에게는 문제가 될수있다.

 

 

2. 근손실의 위험이 증가한다.

- 공복 상태에서 운동을 하게 되면 에너지 부족으로 지방뿐만 아니라 근육인 단백질이 분해될 수도있다.

- 근육량을 목표로 하는 사람에게는 불호되는 분리할수있는 방법이다.

 

3. 운동 퍼포먼스가 저하된다.

- 공복상태에서 운동을 하게 되면 에너지부족으로 힌해 힘이 떨어진다.

- 힘이 없어서 운동 수행능력이 감소할수 있다.

- 유산소가 아닌 고강도의 운동을 진행 할 경우 큰 영향을 받을 수 있다.

 

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공복유산소의 다이어트 방법

1. 운동 후 식사

- 운동도 중요하지만 무엇을 섭취하는 지가 제일 중요하다.

- 충분한 단백질과 복한 탄수화물을 꼭 섭취하여 균형잡힌 식사를 해야한다.

- 에너지도 얻을수 있고 근육 회복에 도움이 되는 탄수화물, 지방, 단백질을 충분히 섭취한다.

 

2. 저강도 운동 추천

- 공복상태는 즉 배고픈 상태이다.

- 강도높은 운동은 근속실과 피로를 가져올수있다.

- 걷기, 조깅, 실내자전거 등 저강도 운동부터 시작해보자

 

3. 운동시간

- 30~50분 추천한다.

- 지나치게 길게 운동하는 방식은 체력소진으로 이어질수있다.

- 처음에는 짧게 시작해서 천천히 늘려가보자

 

4. 수분섭취

- 물은 필수로 섭취해줘야한다.

- 공복상태에서 운동을 진행하는 부분이라 탈수 방지를 위해 꼭 충분한 물을 섭취해야한다.

 

5. 충분한 수면

- 운동만큼 중요한 수면의 질

- 피로와 에너지 회복을 위해 충분한 수면은 필수이다.

 

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공복 유산소 운동 방법은 다이어트에 도움이 될수있다.

하지만 모든 다이어트가 마찬가지로 균형잡힌 식사가 제일 중요하다.

평생 다이어트 식단을 지키며 앞으로를 살아갈 사람이 아니라면 영양잡힌 식사를 해야한다.

야채를 물론 자극적인 음식은 주말에만 섭취한다든지 그렇게 본인만의 루틴을 만들어 계획을 가지고 실천을 해보자

 

자신은 자신이 제일 잘안다.

자신의 몸상태, 운동강도, 목표설정을 적절히 하여 긍정적인 효과를 극대화 시켜보자!