만성 피로의 원인과 해결 방법

 

만성 피로

만성피로란 휴식시간정도로는 회복되지 않는 피로입니다. 매일 조금씩 축적되는 피로들이 장기간동안 지속적으로 쌓이면서 발생합니다. 이런 피로가 지속되면 질병으로 이어 질 수 있는 위험이 있습니다.

집중력을 떨어뜨려 업무의 속도가 늦어지며 수면장애도 유발될 수 있습니다. 기억력감퇴와 근골격계통증을 동반하는 6개월 이상 지속되는 심각한 피로감의 증상이 복합적으로 일어납니다. 

 

 

원인과 해결방법

만성피로의 원인은 아직까지 확실하게 밝혀진 바는 없습니다. 관련질환으로 극심한 스트레스, 바이러스감염, 각종 감염증, 외상혹은 충격등이 원인배경이 됩니다. 장기간 지속되는 피로는 일상생활에도 지장을 주는 문제를 발생시킵니다.

만성 피로는 단순한 피곤함이 아닌 생활습관, 신체건강, 정신건강 모든것에 연결되어 있으므로 관리가 꼭 필요로 합니다.

 

균형 잡힌 식습관에 채소와 과일 섭취가 불가피할 경우 약국에서 판매하는 비타민을 섭취하여 영양소를 맞추어야 합니다.

 

*원인과 해경방법 대해서*

 

1. 건강문제

- 빈혈, 당뇨병이 있는경우

- 과체중일 경우 : 운동필요

 

2. 정신적인 문제

- 스트레스 : 운동을 통해, 취미를 즐기면서 스트레스 해소하기

- 우울증 : 병원방문해 전문가와 상담하기

- 불안장애

- 과도한 업무의 부담

- 과도한 학업의 부담

 

3. 생활습관의 문제

- 운동부족 : 규칙적인 운동습관기르기, 처음에는 가벼운 운동부터 시작하기

- 과한 운동

- 영양불균형한 식사 : 균형잡힌 식습관만들기, 정제된 식품보다는 야채, 과일, 단백질 섭취하기

- 과음 

- 흡연

- 카페인 과하게 섭취 : 취침6시간 이전에는 되도록 카페인섭취하지 않기

- 숙면 부족 : 하루에7~8시간의 충분한 숙면은 필요

- 불균형한 기상, 취침시간 : 기상시간과 취침시간이 일정한 스케줄 만들기

 

4. 환경적인 문제

- 실내공기안좋음 : 공기청정기 사용, 환기 시키기

- 산소부족

- 전자기기 과다사용으로 인한 블루라이트 노출 : 특히 취침전에 전자기기 사용은 자제하기, 평소에 전자기기 사용줄이기

 

 

피로가 6개월 이상 지속되며 만성피로가 일상생활에 지장이 있다면 바로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

무엇보다 정신건강에 큰 영향을 주기때문에 초기에 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.