영양제 종류, 복용시간, 복용 순서, 필수비타민

 

영양제 

영양제란, 말그대로 우리 몸의 영양을 보충하는 영양성분을 배합하여 정제나 음료의 형태로 만들어 복용하므로 체내흡수를 쉽게 할수있는 약제이다. '건강보조게' 라고도 하며 우리몸의 결핍을 보완하고 질병을 예방하는데 도움을 준다.

영양제를 섭취하지 않은경우 결핍이 올수있다. 일반적으로 우리는 음식섭취를 통해 영양분을 얻지만 음식으로 보충되지 않은 영양소들이 많다. 더구나 요즘 현대인들의 식습관과 생활방식으로 인해 영양소들이 부족하다. 

채식을 한다고 야채를 많이 섭취한다고 영양소가 풍부한것은 아니다. 이런 사람들에게는 철분이 부족하다

이렇게 우리는 음식을 통해서만 영양소를 섭취하지않고 부족한 부분은 영양제로 보충하여 우리몸을 관리하고 보호할수있어야한다.

 

영양제 종류 

*필수비타민 = 기본으로 섭취해야하는 비타민

1. 멀티비타민

- 멀티비타민은 이름 그대로 모든 여러가지 필수비타민과 비네랄을 한번에 보충할수있는 기본적인 영양제이다. '종합비타민' 이라고도 불리며 이는 불균형한 몸을 예방하고 신체기능 유지 향상에 도움을 준다. 제품을 선택할때메는 비타민B 8종이 골고루 들어가 있는지 꼭 확인해야한다. 우리몸은 섭취한 음식으로 에너지 원료를 만드는데 이때 비타민 B가 아주 중요한 역할을 한다.  (티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민)

 

2. 오메가-3

- 오메가3 는 사람인체에 필수적인 불포화 지방산중 하나이다. 이는 우리 체내에 스스로 자연적으로 합성되지 않으므오 꼭 음식이나 영양제를 통해 섭취해야하는 필수 지방산이다. EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), ALA (alpha-linolenic acid) 이렇게 3가지로 구분되며 각자의 역할과 형태는 다르다.

오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로 물고기 기름에 포함어있으며 머리가 좋아진다고 많이 알려져있다.

청어, 연어, 고등어 등과 같이 생선류에  오메가-3 지방산이 많이 들어있는 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 하지만 채식주의자들은 동물성 오메가-3 지방산 대신에 들기름을 먹으면 부족한 오메가-3 지방산을 채울 수 있다.

EPA (Eicosapentaenoic Acid)

- 주로 생선 및 해양 생물에서 발견되며 이는 우리 몸의 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄여준다. 심혈관 건강에 도움을 주며 혈소판 응집을 억제하여 혈전(피떡) 생성 방지하는데 큰 역할을 한다.

DHA (Docosahexaenoic Acid)

 - 주로 생선, 조류(해조류)에서 유래되었다. 뇌와 망막(눈)의 주요 구성 요소로, 두뇌 발달과 시력 보호에 필수로 사용되며  기억력, 집중력 향상 및 치매 예방에 큰 도움이 된다.

ALA (Alpha-Linolenic Acid)

- 이는 식물성 오메가-3 이다. 아마씨, 치아씨, 호두, 들기름등등에 함유되어있으며, 체내에서 일부만 EPA, DHA로 변환되며 변환율은 낮다.

 

 

3. 마그네슘

마그네슘 영양제는 우리몸의 신경, 근육, 혈압, 뼈 건강, 면역력 등 다양한 기능을 조절하는 필수 미네랄이다.  우리 현대인들에게 가지고 있는 스트레스와 하루에 한번씩 마시는 카페인 섭취 등으로 마그네슘이 부족하다. 음식으로 섭취하는 것이 어려우면 영양제로 꾸준히 보충하는 것이 좋다.  마크네슘을 섭취하면 근육이완및 경련을 예방할수 있다. 운동후 근육피로 회복과 통증 완화에도 도움이 되며 천연신경안정제라고도 불리며 우울증 예방및 스트레스완화에 도움이 된다.

멜라토닌 분비를 조절하여 불면증을 완화시키고 수면의 질을 좋게 개선 할수있으며 마그네슘이 부족할 경우 쉽게 피곤해지고 깊은 수면일 가지기가 어렵다. 또한 고혈압 예방 및 심장 건강에 도움을 줘서 뇌졸증, 심장병 위험을 줄이며 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 효과가있다. 인슐린민감성을 향상시켜 혈당을 안정적으로 유지시켜주며 제2형 당뇨병 예방및 관리에 도움을 받을 수 있다. 특히 생리토이 심한 여성분들에게 우울감, 부종, 복통, 두통 등의 PMS를 완화시켜주고 체내 염증반응을 줄여 관절염이나 피부질환에 도움을 줄수있다.

 

4. 프로바이오티스(유산균)

- 유산균은 젖산을 생성하는 유익한 균으로, 사람몸의 장내에서 유해균을 억제하고 소화 및 면역 기능을 돕는 프로바이오틱스(Probiotics)의 한 종류이다. ‘유산’(乳酸, Lactic Acid)  '젖산' 이라고도 불리며, 유산균은 탄수화물을 발효하여 젖산을 생성한다. 유산균의 대표적인 종류는  장과 소장에서 활동하며 소화에 도움을 많이주는 락토바실러스(Lactobacillus) , 대장에서 활동을 하며 장내 환경을 개선시켜주고 변비를 예방하는데 효과적인 비피도박테리움(Bifidobacterium). 장내 미생물들의 균형을 조절해주고 면역기능을 활성화 시켜주는 엔테로코커스(Enterococcus), 우리가 많이 마시는 요큐르트발효에 사용되며 소화기 건강과 피부에 좋은 효과를 주는 스트렙토코커스 테르모필루스(Streptococcus thermophilus) 4가지가 대표적이다. 유산균을 섭취하면 장건강개선과 배변활동 촉진을 물론이며 장이 건강해지면 피부트러블, 여드름, 아토피 증상 완화에 고움이 된다. 장내에 쌓여있는 독소가 피부로  배출되는 것을 막아 좋은 피부를 유지 할 수 있다.

또한 장내 유익균이 많아지면 대사 기능히 활발해져 체지방 감소에도 도움이되 다이어트나 체지방 감소를 원하시는 분들에게는 필수영양제 이다. 특히 락토바실러스 균주는 지방 축적억제 효과가 있다. 면역반응을 조절하여 비염, 아토비등 알레르기 증상 완화에도 도움이 되며 테내 염등 수치를 낮춰준다.

 

 

5. 비타민D

비타민D는 우리몸의 뼈와 혈액냉서 칼슘, 인 조절을 담당한다. 이는 골밀도를 유지하여 뼈를 튼튼하게 하여 뼈건강과 골다골증을 예방할수있다. 면역세포를 활성화하여 감기예방에도 좋으며  류마티스관절염, 크론병등 자가면역질환에 걸릴 위험이 감소된다.남성일결루 테스토스테론이 증가하며 여성일경우 난소기능개선에 효과가있다. 햇빛에 노출이 부족한 우리현대인들에게 결핍되기 쉬운 비타민 D 는 음식, 영양제로 꾸준히 보충해줘야한다.

 

영양제 복용시간과 순서

*아침식사전

- 프로바이오틱스(유산균)

- 철분

 

*아침식사후

- 멀티비타민(종합티마니)

- 비타민D

- 오메가3

 

*점심식사후

- 비타민B

 

*저녁식사후

- 칼슘

- 마그네슘

 

*취침전

- 콜라겐

- 마그네슘