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하루에 물을 얼마나 마셔야 할까? 수분 섭취 방법 하루에  물을 얼마나 마셔야 할까요?우리 사람의 몸은 60~70% 는 물로 이루어져있습니다. 그만큼 물은 생명에 꼭 필수적인 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 수분섭취의 중요성을 잊고 충분한 물을 섭취하지 않습니다. 그렇다면 우리가 왜 물을 섭취해야하는지와 하루에 얼마만큼의 양의 물을 섭취해야하는지 알아볼까요?얼마나 물을 섭취해야하나 이것은 정답은 없습니다. 사람 개개인마다의 체중과 활동량, 환경적인 요소들과 건강 상태에 까라 다릅니다. 하지만 세계보건기구에 따르면 성인의 하루 평균 수분섭취 권장량은 남성일 경우 3.7L, 여성일 경우 2.7L 입니다. 계산하기 어려우시다면 2L 큰 물통을 하루에 2병을 마신다고 생각하시면 되겠습니다. 하지만 이건 권장량일뿐, 개인의 특성에 따라 맞춰야 합니다.  *체중..
아침식사가 중요한 이유와 건강한 아침메뉴 추천 아침식사가 중요한 이유아침을 먹자 누뇌건강에는 아침, 요즘들어 아침을 거르는 것이 건강에 좋다는 생각을 가진 사람들이 많다. 특히 공복식단을 하시는 분들이 많아지면서 아침을 거르는 경우가 많아졌다. 하지만 이는 잘못된 생각이다.하루를 시작하는 아침 하루에 정신활동을 하는 뇌를 움직이기 위해서는 많은 에너지를 필요로 한다. 대략 하루에 약400칼로리를 소모하므로 심장보다 3배나 되는 에너지를 소모하는 셈이다. 이수치만으로도 우리 뇌가 얼마나 큰 에너지를 소모하는지 알수있다. 공복을 유지한다고 배고픔을 참고 일을 하는 현대인들에게 손발에 힘이 빠져 업무를 제대로 진행하기 어렵다 이는 뇌에 에너지가 부족하게 되면서 뇌신경세포의 기능이 일시적으로 마비되어 정신을 잃고 쓰러질수도 있는 위험성이 있다. 잠을 자는 ..
영양제 종류, 복용시간, 복용 순서, 필수비타민 영양제  영양제란, 말그대로 우리 몸의 영양을 보충하는 영양성분을 배합하여 정제나 음료의 형태로 만들어 복용하므로 체내흡수를 쉽게 할수있는 약제이다. '건강보조게' 라고도 하며 우리몸의 결핍을 보완하고 질병을 예방하는데 도움을 준다.영양제를 섭취하지 않은경우 결핍이 올수있다. 일반적으로 우리는 음식섭취를 통해 영양분을 얻지만 음식으로 보충되지 않은 영양소들이 많다. 더구나 요즘 현대인들의 식습관과 생활방식으로 인해 영양소들이 부족하다. 채식을 한다고 야채를 많이 섭취한다고 영양소가 풍부한것은 아니다. 이런 사람들에게는 철분이 부족하다이렇게 우리는 음식을 통해서만 영양소를 섭취하지않고 부족한 부분은 영양제로 보충하여 우리몸을 관리하고 보호할수있어야한다. 영양제 종류 *필수비타민 = 기본으로 섭취해야하는 비..
가면 우울증, 정신 건강에 대한 중요성과 관리방법 <복지센터, 전문상담> 정신건강정신건강이란 국민의 정신건강의 향상을 도모하기 위한 여러면에서 협력하여 원만하고 좋은 인간관계를 이루고자 하는 분야이다. 정신보건이라고도 하며 흔히 사용하는 정신위생이라는 용어를 새롭게 대신하는 말이다.과도한 스트레스없이 정서적으로 안정적이고 건강한 상태를 목표로 생각한다. 정신건강의 중요성정신건강은 우리 몸의 신체적건강만큼이나 중요한 부분이며 사람의 감정과 사고에서 미치는 행동의 영향에 미친다. 이를 위해 스트레스 관리법을 잘 적용하며 긍정적인 인간관게를 형성하며 삶의 질을 향상 시킬수 있다. 하지만 현대 사회인들에게 '스트레스'라는 요인은 기본적으로 따라오는 그림자가 되어 버려 불안, 우울증등 정신적인 어려움을 겪는 사람들이 많아지고 증가하고 있다. 가면 우울증보통 우리가 알고 있는 우울증은 ..
스마트폰 중독이 건강에 미치는 영향 스마트폰 중독 스마트폰, 요즘 초등학생 아니 유치원어린이아이에게도 있는 물건이 스마트 폰이다. 이는 안전한 생활반경을 주기도 하지만 우리에 건강에 미치는 큰 요소중 하나이다 식당을 가면 어린 아이가 핸드폰에 애니메이션을 틀어놓고 보고있는 모습이 아주 흔하다  그만큼 스마트폰은 우리 삶에 있어 기본 수단, 필요물건이 되어버렸다.불과 13년 전까지 만해도 폴더폰을 사용하였는데 미래의 산업이 빠르게 발전되고 있다는 것을 몸소 체험하는 바이다. 스마트폰을 하루종일 몸에 지니면서 아침에 일어나서 부터 잠들기 전까지 내 자신도 모르게 SNS, 게임, 동영상을 접하고 있다. 이는 과도하게 사용하여 우리 일상생활에 지장을 주는 상태가 지속되며 '스마트폰 중독' 이라고 불린다.사용을 줄이려고 해도 조절이 어려우면서 사용..
유산소운동 무산소운동 차이 소모칼로리 운동종류 운동효과 유산소운동 무산소운동 차이  두 유형의 운동의 차이는 이름에서부터 확인할 수 있다. 바로 운동 시 필요한 산소의 필요성 유(有)무(無)이다. 하지만 보다 자세한 차이는 운동에 필요한 에너지원과 생성 과정에서 보여진다. 유산소 운동이란, 편안한 호흡을 지속하면서 하는 운동이다 이는  있는 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 불리며 숨이 가파르게 차지 않으며 많은 힘을 소모하지 않아도 할 수 있는 운동이다. 유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시키고 더불어 우리 몸속에 강한 혈관조직을 갖게 하는 좋은 효과가 있다.  우리가 쉽게 말하는 유산소 운동이 라고 생각하면 숨이 가빠른 달리기가 먼저 떠오를 것이다. 이는 잘못된 상식이다. 호기적대사에 의해 주..
헬스운동 순서 루틴 기구종류 사용법 에티켓 헬스운동 순서 추운날씨에 실내 운동을 찾는 사람들이 대부분이다. 60%의 사람들이 이용하고 있는 헬스장 운동 순서에 대해 알아보자맨처음 어느 운동을 시작하기전에는 무조건 워밍업'Warm-up'이 필수이다. 본운동을 시작하기전 몸에게 신호를 알려 내가 운동을 할수있는 상태를 만드는 것이다.첫번째로는 스트레칭을 하며 정적인 스트레칭보다는 움직이면서 하는 동적스트레칭을 추천한다. 하지만 너무 과도하게 진행하는 방식이 아닌 10분에서 15분 정도 가볍게 진행하며 이후에 러닝머신이나 사이클을 이용해 5분에서 10분정도 몸에 열을 내준다.본식 운동 들어가기 전에는 웨이트를 진행하려면 무거운 무게가 아닌 가벼운 무게로 10개 3세트 정도는 하고 본식 운동에 들어가면 부상방지를 줄일수있다.웨이트 운동도 힘을 가장 많이..
탄수화물 중독 부족증상 다이어트 음식종류 탄수화물  탄수화물이란 탄수화물(carbohydrate)은 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 세 원소로 이루어져 Cn(H2O)m의 구조를 가지는 화합물이며 생명에 가장 중요한 주요화합물에 들어있다. 주요화합물인 찬수화물, 단백질, 지방, 핵산이 있으며 그중에도 탄수화물은 자연에서 발견된 가장 많은 양을 가지고 있는 분자로 단백질과 지방과 꼭 함께 햐야하는 우리몸에 필수 영양소이다.필수영양소는 우리 몸의 에너지 원으로 사용되며 탄수화물을 구성하는 당의 수에 따라 단당류과 이당류 다당류로 분리가 된다. 단당류는 말그대로 한개의 당이며 글루코스, 프렉토스, 갈락토스가 들어있으며 탄수화물 중에서도 가수분해를 해도 더이상 분해 되는 않는 당류이다.이당류는 단당류인 분자 두개의 당이 결합되어 생성되는 분자이며 수..

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